No więc na początek chciałem się Was zapytać jak ustosunkowujecie sie do treningu HST. Czy owy trening przypasował Wam, jak przyrosty i ogólnie proszę o dzielenie się swoimi spostrzeżeniami na ten temat. Wiem, że były takie tematy, no ale wszystko idzie do przodu więc wasze spostrzeżenia z całą pewnościa też. No a teraz mój trening, proszę o ocene [...]
Witam . Ułożyłem plan treningowy i chciałbym się was spytać czy jest dobry . Dzień 1 Klatka -wyciskanie hantli leżąc -rozpętki leżąc poziomo -przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki) Biceps -uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze hantlami młotkowo -uginanie ramienia z hantlą z podparciem o [...]
Rozpisałem sobie trening i chce abyście ocenili czy jest dobry czy nie i czy coś zmienić, zamienić itp. Czekam na odpowiedzi Poniedziałek Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4x -wyciskanie na ławce skośnej 4x stały -rozpiętki 3x Wtorek Ramiona Nogi, super seria -oparty łokieć o kolano 3x -hantel pojedynczo zza glowy 3x -hantle naprzemiennie 3x [...]
PONIEDZIALEK klatka - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s WTOREK triceps - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s ŚRODA barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed [...]
znalazlem taka informacje na forum ze po treningu masowym powinno sie zrobic 2 tygodnie regeneracji lub tydzien regeneracji i tydzien treningu regeneracyjnego czy to prawda ? i znalazlem taki plan: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 [...]
Siema. Na silce cwicze jakies 7mies. Chcialbym abyscie ocenili moj trening, czy jest dobry czy trzeba mzoe w nim cos zmienic? Mam 17lat, waze 60kg, wzrost 174cm. Wt. Klatka biceps Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8) Wyciskanie hantli (12,10,8) Rozpietki(3x10) Unoszenie hantli (3x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) [...]
[...] W środę robię trening na barki, bicepsy oraz przedramię. W piątek klatkę, triceps oraz grzbiet. Program treningowy Abs 2 wykonuję codziennie. Moim priorytetem jest jak widać klatka piersiowa, triceps oraz plecy. Jednak tu jest problem, bo zależy mi także na intensywnym treningu na drążku, a gdy w piątek wykonam ćwiczenia na klatkę, triceps, oraz [...]
[...] przy takich wielkościach masy ciała nadal celowe jest stosowanie definicji że przy ustalonych B i T na węgle dajemy tylko tyle ile zostaje do osiągnięcia zapotrzebowania, co w moim przypadku jest już wartością skrajną ? Wiek:36 Waga:110 Staż:0 Cel: Poprawa sylwetki Trening: 3xw tyg ręce,plecy / nogi / barki,klatka Z góry dziękuję za odpowiedzi
wiek 22 lata waga 72kg wzrost 175 cm staż siłowni ok 5 lat z przerwami . Ostatnio zauważyłem że moja siło gwałtownie spadła:( ok 20% w dół ) wiec szukam odpowiedniego treningu na silę . ( czas trwania 6 tygodni ) poniedziałek Nogi Przysiad 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm ) robić łydki? Wtorek [...]
Witam! Nazywam się Krystian, mam 17 lat Waga 61kg Wzrost:172cm tkanka tłuszczowa: 18% Otóż: Od jutra zaczynam chodzić na siłownię (2 lata temu chodziłem przez okolo 3-4 miesiące bez diety i wiekszego zaangazowania) Dzisiaj mam już rozpisaną diete która dobrze została poprawiona i oceniona w dziale odżywianie. Cel: Spalenie tkanki do 12% przy [...]
Podział. Witam Co sądzicie o takim podziale na mase. Polecił mi pewien gość i twierdzi, że na niego działał. Wcześniej robiłem Klatke z tricem ale tric był zmęczony a pompy nie było. Pon. Klatka Bic Wt. Barki Tric Śr. Wolne Czw. Plecy Piąt. Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 164 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] młotkowe *wyciskanie hantli w oparciu o rękę -triceps *wyciskanie francuskie *wyciskanie sztangi wąskim chwytem *pompki odwrotne *pompki zwykłe z wąskim ułożeniem rąk -klatka *wyciskanie sztagi *wyciskanie sztangi na ukośnej ławce *rozpiętki *pompki zwykłe To tak w skrócie. Jakie ćwiczenia mógłbym porobić na barki? Proszę o pomoc [...]
[...] Pewnien czlowiek umiesicil w pewnym poscie twoj trening --->www.sfd.pl/temat47569/strona1/ I mam co do tego 3 pytanka ?? Prosze o odpowiedz 1.Jak to rozlozyc w tygodniu (klatka + tric , bic + plecy , barki + nogi ) - tego nie napisales i nie wiem na jaka partie ile tam regeneracji jest ?? wiec napisz mi jak najlepiej to rozlozyc 2.W 4 tyg. [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze nie ma nóg ale nie mam sprzętu. poniedziałek-plecy 12 se. (trzy ćwiczenia po cztery powt) + kaptury nie wiem ile se. wtorek-biceps (trzy ćwiczenia po trzy se.) środa- klatka (cztery ćwiczenia po cztery se.) czwartek-triceps (trzy ćwiczenia po cztery se.) piątek-biceps (trzy ćwiczenia po trzy se.) sobota-barki (trzy ćwiczenia po cztery [...]
witam cwiczyłem do tej pory tylko na mase przez 1,5 miecha teraz chcial bym zrobic siłe czy to dobry plan??? PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga [...]
[...] również przez co wyraźnie jestem mniejszy, z powrotem chodzę w zeszłoroczne koszulki. Lato jeszcze trwa i wczasy przede mną i wiadomo że jakoś by się chciało wyglądać a klatka i barki mi dość zmalały. Chciałbym wspomóc czymś mięśnie. Stąd też zastanawiam się nad kreatyną, w domu mam resztki mono i jabłczanu (łącznie pewnie ok 400g), tak więc [...]
czesc wam ocencie sami jak na kreatynie sie cwiczy zdjecie ze wtorku czekam na odpowiedzi cztery treningi w tygodniu klatka-biceps plecy-triceps nogi-barki przedramie-kaptury-krzyz
Witam, jestem początkujący. Mam 15 lat. Ćwiczę z przerwami 4 miesiące. Mam do dyspozycji 2 hantle + obciążenia 4x1.25kg i 10x2.5kg. Obmyśliłem sobie następujący plan treningowy, który wykonuje trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota): 1. 3 serię po 37 pompek (45s między seriami) 2. 5 serii 15 powtórzeń - Bicepsy: zginanie ramion w [...]
